warzywa na

27.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Argh, chodzenie na siłkę w poniedziałkowe wieczory zaczęło mijać się z celem, więcej się szuka sprzętu niż ćwiczy :'-( No ale rano nie dałam rady, a nie chciałam dnia tracić., zwłaszcza, że ten tydzień krótszy, bo sobota na pewno odpada przez święto, nie wiem, jak z niedzielą, Lewe kolano mnie dziś trochę [...]

7.11.2014 DNT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; [...]

5.12.2014 DT Rower 2x10km W robocie sajgon, trochę poszłam na ten trening odreagować. Katar wygląda, że sobie idzie. TRENING Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 10x6kg; 12x7kg, 11x8kg, 8x9kg - koniec już z [...]

18.12.2014 DT Rower 2x10km TRENING Ach, ach, ale fajny trening. Góra mi świetnie poszła, łapy bolały tak, że po przyjeździe do pracy bałam się kubek na kawę wyciągać z górnej półki. I w czasie treningu żyłka na barku mi wyskoczyła! 8-) Wznosy bioder dalej tragedia. Duże sztangi zajęte, a z małą mi się źle ćwiczy (a do tego zakwasy jeszcze miałam [...]

7.02.2015 DT Rower 12 km TRENING Kochane obwodziki %-) Niestety zrobiłam sobie kuku w czasie treningu i naciągnęłam coś z tyłu uda, wygląda mi to na mięsień półścięgnisty. Od samego początku drugiego obwodu mnie ciągnęło dość mocno, no ale w sumie dawałam radę ćwiczyć. W przerwach starałam się rozmasować wałkiem albo piłeczką i porozciągać. [...]

Obli, bardzo dziękuję za wyjaśnienie. 4.03.2015 DT Dziś jeszcze miska i trening po staremu, zaraz się zabieram za układanie jutrzejszego jedzenia na nowych zasadach. Rower 2x10 km TRENING Naoglądałam się filmików z WL Delfinki i dziewczyny z konkursu UNS, naukładałam na ławeczce, a i tak taka sama kupa {:-( Po czym doszłam do wniosku, ze u mnie [...]

5.06.2015 DNT Rower 2x10 km + 25 km wieczorem Miałam iść na trening, potem się mężczyźnie plany pozmieniały i wybraliśmy się na przejażdżkę rowerami. I wszystko byłoby pięknie, gdyby szczęście moje nie zaliczyło gleby i to tak pechowo, że okularami przeciwsłonecznymi paskudnie rozciął sobie czoło {:-( Akcja z facetem, któremu się krew z czoła [...]

[...] zbędne by je ująć + kawa z mlekiem pomidorowa (nie zjadłam makaronu bo nie lubię %-) + cyc, ziemniaki, surówka 2 kromki chleba 7 ziaren, masło, wieprzowina, ser gouda, warzywa whey, banan, olej koko WTOREK PLECY 1.WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU 10s 2. WIOSŁO SZTANGĄ WĄSKI CHWYT 8s 3. SZRUGSY SZTANGA Z TYŁU 4s + ok14 tyś kroków + ok 11 km rowerem [...]

[...] rąk ze sztangielkami - 4/12,10,8,6/14;16;16;18kg - modlitewnik ze sztangą - 4/12,10,8,6/20;20;20;23kg DIETA 1. Otręby, mleko, płatki, jajka 2. Oliwa, jajka, migdały, warzywa 3. Ryż, kurczak, warzywa 4. WPC-80, kakao 5. Ryż, kurczak, warzywa 6. Śledz, warzywa 7. Twaróg, jogurt http://img687.imageshack.us/i/dietadodatni.jpg/ Jem o 600kcal [...]

O matko…. mam straszliwy niedoczas. Dietę trzymam, treningi są ale robić wypisek już nie mam kiedy. No to nadrabiam te gigantyczne zaległości: 10.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka z amarantusa + kakao + truskawki Posiłek 2: indyk + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: indyk + kasza jaglana + olej [...]

[...] Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 150g filet z kurczaka 100g 3 żółtka warzywo obiad 16:00 ryż paraboiled 80g udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 20g warzywa 200g posiłek 19:00 ryż paraboiled 70g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g warzywa 200g oliwa 5g 8g BCAA Xplode aeroby posiłek 21:30 ryż paraboiled 50g [...]

[...] śniadanie ok. 9:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórków kokosowych dżem 40g Drugie śniadanie 13:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 15g trochę ketchupu obiad ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – brokuły Oliwa 15g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/cac3c6069f0a4f40be490edd2d692ca5.jpg 2. Zupka białkowa: płatki owsiane + białeczko C-6 czekolada + łyżka oliwy 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor 4. 2 kromki chleb żytni razowy + wędzona rybka nototenia 175g 5. Młode ziemniaczki :) + pierś z kurczaka + mizeria [...]

[...] imbir, kurkuma, cynamon. A to kminek może tak działać? DZIEŃ 30 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532c72c745f84d8386147f02b08aa890.png + płyny: 3l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchew, pomidor, cebula, sałata, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: - DZIEŃ 31 Miska: [...]

[...] sałata Napoje: woda ok. 1,5L, kawa, herbata zielona. Suplementy: magnes, glukozamina, Omega 3 Gold (olimp) I. i II. Omlet z truskawkami i morelami III i IV. Sałatka /warzywa + pietrucha/korzeń + białko kurze gotowane + wiórki kokosowe V. Pstrąg zapiekany w folii z szpinakiem i czosnkiem Płatki Ryżowe Błyskawiczne HALINA - 100g Jaja kurze [...]

[...] bułek fitness z lidla, 100g szynki święconej z kurczaka, 2 całe jajka i kabanos %-) - bo dzień święty trzeba święcić %-) 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, pomidory i ogórki zielone ze słodzikiem :-P 3. Posiłek: 50g makaronu spaghetti, 200g mielonego mięsa z kurczaka, passata pomidorowa, warzywa 4. Posiłek: 50g [...]

[...] + 20g proteinowej odżywki (musze zamówic C6 bo się skończyło ) + 50g owsianych 2. 50g carbo + 35 g protein 3.Baton muesli 4.15 g bcaa + 50g carbo 5.200g kuraka + 70g ryzu + warzywa 6.150g kuraka + warzywa 7.200 g kurka + warzywa 8. 250g serka wiejskiego i ożechów SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem 50g carbo przed i po treningu 15 g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=0ZzX9fZyVak&feature=youtu.be DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 6.3 kawałki razowego chleba + masło orzechowe + [...]

[...] 7.wyprosty przedramion podchwytem 4xmax Triceps dzisiaj boli strasznie , barki też całkiem dostały więc na + DIETA 1.5 jajek + serek tuti 0% 2.250g batatów + 200g łososia + warzywa 3.2 bułki graham + 40g whey c6 + polędwica z kurczaka + warzywa + masło 4.100g carbo + 40g whey c6 5.125g ryżu + 200g mielonego z indyka + warzywa 6.40g whey c6 [...]

[...] głowy 4x15 8. Rotatory z linkami w bramie 3xmax +ABS DIETA 1.kawałek+ ciasta 40g whey c6 + 25 g masła orzechowego + 80 g muesli 2.100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 3.80g creasteron + 4 kaps anabol amino + 50g carbo pur 4..100g ryżu + 200g kurczaka w kokosie + warzywa 5.100g ryżu + 200g wołowiny + warzywa 6. 5 jajek + kabanosy [...]